لا يخفى على احد من الناس الجلل الذى يحصل الإنسان عليها من السبات الموائم بعدد الساعات المناسبة ،حيث يعاون على الإحساس بالانتباه و السكون ،و لأهميته أيضاً على الصحة و الحُسن و الصحة الذهنية. كما يعاون السبات على مبالغة رصيد الطاقة في الجسد،و تحديث خلايا و ألياف الجسد،كما أنه مهم للجهاز العصبي ،و يعاون على تفعيل الذاكرة ...الخ توضيح مفهوم السهر:السهر اصطلاحا هو تأخير وقت السبات إلى ساعات متأخرة من الليل ،و لذلك جعل النهار للمعيشة و الشغل و قضاء الحوائج،و الليل للنوم و السكون. و بل طريقة الحياة العصري و العولمة و انتشار وسائل التقدم في التقنية على قطاع واسع و بأثمان سلسة رخيصة ،أدت إلى الاخلال بذلك الإطار فصرنا نسهر إلى ساعات متاخرة من الليل و نعوض موضعها فننام في النهار.
ما هي عوامل السهر؟ - السفر - الاجازات الصيفية - محاكاة الناس و تقليد الاصدقاء - السبات في النهار كثيرا - [١] - أهداف الشغل - استكمال التلفاز - القٌعود على الانترنت - المناسبات العائلية - المشكلات الصحية - المشكلات العائلية - وقت الفراغ لماذا السهر؟
• من الممكن أن يكون السهر انعكاسا لأسباب فسيولوجية ناتجة عن اخلال افراز هرمون الميلاتونين الذي يؤثر على الفور في عملية السبات.
• و من الممكن أن يكون أيضاً هروب من واقع نعيشه،أو تغطية لمشاكل محددة :كأن يكون هناك مشكلات في الشغل،التعليم بالمدرسة،الزواج...الخ و نترجم ذلك الواقع و هذه المشكلات بالهروب منها كأن نقضي ساعات طوال في مُواجهة التلفاز أو جهاز الحاسب الآلي •
كما من الممكن أن يكون تعبيرا عن عدم اتزان نفسي يتطلب غلى معالجة و مواصلة كالقلق أو الحزن والكآبة أو الاضطراب .
• كما أن التنشئة الاجتماعية تلعب دورا هاما و فاصلا في موضوع السهر،حيث إن الطفل لم يربى على الاحساس بأهمية الوقت في حياته .
• و توجه أصابع الاتهام إلى الاعلام بكافة اشكاله الذي صدر لنا قنوات تلفزيونية و محطات اذاعية تعمل طوال النهار فلا تكل و لا تمل ! •
و قد نوه القلة حتّى السهر يدل على قلة الوازع الديني ،حيث أن من يسهر بيتعد عن وصايا عليه الصلاة و السلام فيما يخص البدن و ضرورة السبات . و من هنا كان السهر أو عدد ساعات السبات القليلة ينطوي على أضرار و مخاطر للانسان،حيث أن للسهر أضرار صحية و نفسية و اجتماعية: الأضرار الصحية للسهر 1
- إن عدم أخذ القسط الوافي من السبات يقود إلى ظهور اعراض منها :الجهد،التوتر،الاضطراب العصبي،تضاؤل التركيز،سرعة الحنق،و بعض المشاكل الجلدية كالبثور....الخ. 2
- إن قلة السبات تسبب خللا في جهاز المناعة ،حيث إن جهاز المناعة يصاب بالتشويش نحو حدوث اختلاف في الدورة اليومية لساعات اليقظة و ساعات السبات.
3- إن السهر يقود إلى تشوهات قوامية نتجية القٌعود لفترات طويلة في مواجهة التلفاز مثلا،فإنه يصيب الهيكل العظمي بتشوهات في العظام ،و الانحناء في العمود الفقري
4- يقود إلى حدوث اسوداد تحت العينين
5- يترك تأثيره على الفؤاد(فيما يتعلق للرجال)
6- يؤدي لحدوث سرطان الضرع(فيما يتعلق للنساء)
7- إن السهر يقود إلى صعوبة النوم ،فإن امتد صعوبة النوم ليالي كثيرة انحطت قوى الفرد و تبطل الذهن عن الانتاج و عم على المؤرق التشاؤم و الميل للوحدة.
8- كما أعلنت دراسة اميركية جديدة أن السهر يضيف إلى مستوى هرمون الجوع و يخفف من مستوى هرمون الشبع في الجسد. بعض التعليمات التي قد تعاون على السبات المبكر: - عدم القيام بأعمال شديدة الاجهاد سواء كانت ذهنية أو بدنية قبل السبات - عد تناول المنبهات خلال الفترة المسائية،و من بينها الافراط في التدخين - القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي - تهيئة الموضع الهادئ والمناسب للنوم ويفضل أن يكون ثابتا - تجنب الوجبات الثقيلة قبل السبات - اخذ حمام دافـئ قبل الخلود للنوم - سعى نحو السبات أن تصفي ذهنك من الافكار الباعثة على التوتر و التوترو المشاعر السلبية و الذكريات الاليمة ،و هذا بقراءة بعض الكتب المسلية . - قم باطفاء ضوء الحجرة فالظلام يعاون على السبات - التقرب من الله سبحانه وتعالى بالصلاة و اداء الفرائض و من الأعشاب و الاطعمة التي تعاون على السبات:
• الخس •
العسل •
الزنك.
• لحم الديك الرومي
• اليانسون
• الحبة السمراء
• المرامية
• المشمش .
• البابونج
• مستحلب النعناع ايضاً يعاون على تهدئة الاعصاب • عصير الكرفس • تناول اللوز يكافح الارق .
↑ مهارات التعليم بالمدرسة الفاعلة
تعليقات
إرسال تعليق