النحافة و النحالة الشرسة نحو الشبان و الرجال و السيدات هي إشكالية مزعجة و مزمنة. فالسيدات يريدن جسم ممتلئ حتى يبدن اكثر انوثة و جاذبية و الرجال يكرهون الهيئة الخارجية الضعيف و الوجه النحيل و الاذرع النحيلة المصاحبة لهذه الإشكالية. و انا تعمدت ان اقول مشكلة و ليس مرض لأن ليس كل حالات النحالة لها سبب مرضي. في تلك التدوينة سوف تقوم بالتعرف على طرق طفيفة لعلاج النحافة بشكل سريع. و هي طرق بسيطة و لا تحتاج جهد خارق او تكليفات عظيمة.
12 طريقة لمداواة النحالة و مبالغة الوزن بشكل سريع
ما هي اسباب النحالة نحو الرجال و السيدات؟
أغلب من يعانون من النحالة لا يملكون مشكلات صحية. و لكن البعض يملكون مشاكل صحية تسبب النحافة و يجب مداواتها. تلك بعض من مسببات النحافة و النحالة العنيفة:
1-. الوراثة : هناك بعض العائلات التي يعاني العديد من افرادها من النحالة. و هؤلاء الاشخاص يملكون معدلات أيض غذائي سريعة و شهية ضعيفة للطعام.و من الوارد وراثة هذه الصفات منهم
2- النشاط الزائد : كلما زاد نشاطك و حركتك , متى ما زاد استهلاكك للسعرات الحرارية. فالعديد من الرياضيين الشباب اوزانهم متدنية نتيجة لـ عدم تناول أحجام طعام متناسبة مع نشاطهم. و ليس بالضرورة ان تكون رياضي. فقد تكون شخص نشيط و متحمس و تتحرك كثيرا على قدميك. او حتى بسبب طبيعة عملك او دراستك
3- الداء : العديد من الامراض تسبب ضياع الشهية و تقلل من مقدرة الجسد على استعمال و تخزين الغذاء. اذا لاحظت فقدان سريع للوزن غير متوقع او مفهوم مؤخرا , فقد يكون مؤشر لامراض في الغدة الدرقية او مرض السكر او حتى السرطان او الايدز. و يجب زمانها استشارة طبيب
4- الادوية : العديد من الادوية تسبب الاعياء و فقدان الشهية . العلاج الكيميائي للسرطان يسبب ضياع كبير للوزن على سبيل المثال. لذلك يجب قراءة النشرة الدوائية لمعرفة اذا كان الدواء يسبب خسارة الشهية ام لا.
5 – اسباب نفسية : هناك اسباب نفسية عديدة مثل التوتر و الاكتئاب قد يقع تأثيرها على الشهية و التمكن من تناول الغذاء . بعض الامراض النفسية المتعلقة بنظرة الفرد الي جسمه قد كان سببا ضياع الشهية و من اشهر ذلك الامراض هي الانروكسيا و البوليميا. إلا أن اغلب المصابين بتلك الامراض من النساء
6- الحساسية من الطعام : بعض الاشخاص لديهم الحساسية من الجلوتين او اللاكتوز او انواع اخرى من الطعام و هذه الحساسية تسبب لهم عسر هضم و صعوبة في امتصاص الأكل
هناك معلومة ذائعة ان بعض الاطفال يملكون ديدان ببطنهم تأكل الغذاء!! و هذه معلومة غريبة و سخيفة. فعليا قد يأكل الفرد ديدان بسبب تناول لحوم غير مطهية جيدا. و بشكل فعلي قد تسبب تلك الديدان الكثير من الامراض المعوية و نقصان الشهية و الوزن. لكنها لا تأكل الغذاء من معدته. اذا كانت الديدان تأكل قدرا كبيرا من الأكل , فكيف يكون حجمها ؟!
مخاطر النحافة العنيفة:
12 كيفية لمداواة النحالة و زيادة الوزن بسرعة
الاشخاص الجرحى بالنحافة يتكبدون من سوء التغذية نتيجة لـ عدم تناولهم الفيتامينات و المعادن و السعرات الحرارية بشكل كافي. و هذا يعرضك لعدة المشكلات التالية:
- مرض هشاشة العظام بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافي
- تأخر فى النمو و مبالغة الطول نتيجة لـ عدم تناول الغذاء اللازم و البروتين بالاخص.
- الانيميا بسبب ندرة الحديد و الفوليت و فيتامين بي 12
- سقوط الشعر و جفاف البشرة و مشاكل بالاسنان
- عدم تناول الأكل بشكل وافي يسبب تضاؤل المناعة و يسبب سهولة الاصابة بالامراض
- قلة تناول الأكل قد تسبب مشاكل بالدورة الشهرية و تقلل الخصوبة للسيدات
أساليب مبالغة الوزن و علاج النحافة:
12 طريقة لعلاج النحالة و مبالغة الوزن بسرعة
هناك العديد من الاشخاص الذين يعدوا بعلاج النحافة و زيادة الوزن في اسبوع واحد! و هذا بالطبع شئ صعب. مبالغة الوزن اصعب من فقدان الوزن و يتطلب وقت و صبر . و الطرق الآتية سوف تسرع من العملية بقدر الامكان
1 – تناول سعرات حرارية اكثر من احتياجاتك اليومية:
من المستحيل ان تخرق قوانين الفيزياء و قوانين الديناميكا الحرارية. الطاقة لا تفنى و لا تستحدث من عدم . لارتفاع الوزن يجب ان تتناول سعرات حرارية اكثر من التي يحرقها جسمك. هناك الكثير من الحاسبات التي تحسب لك اعداد سعرات الوحدات الحرارية المطلوبة كل يوم. و إلا أن على نحو سهل , تناول 40-45 سعر وحدة حرارية للكيلو جرام من اجل مبالغة الوزن. مثال : اذا كان وزنك 60 كيلو , تناول 60 * 45 = 2700 سعر حراري. اذا لم يزيد وزنك , واصل في الزيادة التدريجية حتى يتحرك الميزان.
2 – شهر مارس تمارين كمال الاجسام:
12 أسلوب لمداواة النحالة و مبالغة الوزن بشكل سريع
يلزم ان يكون المقصد زيادة الكتلة العضلية , و ليس مجرد مبالغة الوزن. و هذه النصيحة موجهة للرجال و السيدات سواء. زيادة الدهون فى الجسد تسبب مشكلات صحية بقرب الهيئة الخارجية الغير جمالي للكرش و الارداف المترهلة
و على نحو ميسر قم بتمارين الحديد و اعمل على زيادة الاوزان التي ترفعها على نحو اسبوعي. فعند مبالغة الاوزان التي ترفعها مع زيادة كمية الطعام. فأن الزيادة فى الوزن تكون من نصيب الكتلة العضلية , و ليس دهون البطن.
أضف الى هذا , فأن ممارسة الرياضة تؤدي الى تنقيح المزاج و زيادة الشهية.
3 – تناول الاطعمة الغنية بسعرات الوحدات الحرارية:
تناول الاطعمة الغنية بسعرات الوحدات الحرارية لا يقصد تناول الاطعمة الغير الصحية المليئة بالدهون المؤذية(Trans fat) . يلزم تناول الاطعمة الصحية الطبيعية مثل الاطعمة التالية :
- المكسرات من اكثر الاطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. و بها دهون غير مشبعة و بروتين
- المشروبات : مثل مشروبات البروتين و العصائر و الحليب كامل الدسم
- الخبز بأنواعه
- تناول الفاكهة الغنية بالسعرات مثل الموز و البلح و الفواكه المجففة. و ابتعد عن الفاكهة الغنية بالمياه مثل البطيخ و العنب و البرتقال
- تناول الشوربة الغنية بالكريمة
- اضف الزيوت الصحية للطعام ، مثل زيت الزيتون و زيت بذرة الكتان و زيت جوز الهند و زيت الكانولا و الزبدة. و ابتعد عن الزيوت المهدرنة و السمن الصناعي
- أضف الكريمات و الدهانات الى طعامك ، مثل المايونيز و الدريسنج
- تناول الخضروات و إلا أن ابتعد عن الخضروات المليئة بالماء مثل الخيار و الكوسة.
4 – تناول المكملات الغذائية التي تعاون على زيادة الوزن:
هناك العديد من المكملات الغذائية التي تعاون على مبالغة الوزن , مثل السيرياس ماس و البروكومبلكس جينر و التروماس و الماس فريك و بروتين الدب التابع لروسيا..الخ. فهذه المكملات بها كميات كبيرة من السعرات و البروتين و الكرياتين.
فجرعة إحدى السيرياس ماس بها 1250 سعر حراري و 50 جرام بروتين!
5 – قم بتناول كميات اكبر من البروتين:
يجب الاكثار من تناول اللحوم و الالبان و الاسماك و المكسرات و البقوليات. فالبروتين هو حجر التشييد لكل خلايا الجسد .و هناك دراسةاثبتت ان النظام الغذائي الفقير فى البروتين قد يسبب تأكل و اهدار فى الكتلة العضلية حتى مع تناول كميات كبيرة من سعرات الوحدات الحرارية !
و في وضعية ممارسة تمارين كمال الاجسام , يفضل تناول 2 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم. و في حالة صعوبة تناول اعداد البروتين المطلوبة بشكل متكرر كل يوم , من الجائز تناول مكملات غذائية مثل الواي بروتين و الامينو2222
6 – تناول 5-6 وجبات كل يوم:
تقسيم الطعام على 5-6 وجبات يسبب زيادة الشهية على نحو اكبر من تناول وجبتين او ثلاث وجبات هائلة . أضف الى هذا , فأن الوجبات الضئيلة لا تؤدي الى الانتفاخ و عسر الهضم مثل 3 وجبات كبيرة جدا.
7 – اضف البهارات و البهارات للطعام:
اضف التوابل و الاعشاب و التوابل للطعام. فالاطعمة ذات الرائحة الزكية تزيد من الشهية. على سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و القرفة و الروز ماري. و ابتعد عن الاطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.
اضف التوابل و الاعشاب و التوابل للطعام. فالاطعمة ذات الرائحة الزكية تزيد من الشهية. على سبيل المثال : الزعتر و الاوريجانو و القرفة و الروز ماري. و ابتعد عن الاطعمة التي لا تحب رائحتها حتى لا تفسد شهيتك.
8 – استخدم اطباق ذات مقدار عظيم:
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الغذاء على اطباق هائلة , يشعر مخهم ان اعداد الاكل الضئيلة , الأمر الذي يسهل عملية تناول اعداد عظيمة من الطعام . احرص أيضا على ترتيب الطعام على نحو جمالي من اجل مبالغة اكبر للشهية
9 – قم بزيادة مقادير الزنك:
يجب العلم ان قلة التواجد فى معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.
تناول الزنك يؤدي الى مبالغة الشهية و مبالغة هرمون التيتستيرون صاحب المسئولية عن عمليات البناء و مبالغة الكتلة العضلية فى الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمة الغنية بالزنك , مثل اللحوم و الطيور المنزلية و الكاشو و جنين القمح
الدراسات اثبتت ان الاشخاص الذين يتناولون الغذاء على اطباق هائلة , يشعر مخهم ان اعداد الاكل الضئيلة , الأمر الذي يسهل عملية تناول اعداد عظيمة من الطعام . احرص أيضا على ترتيب الطعام على نحو جمالي من اجل مبالغة اكبر للشهية
9 – قم بزيادة مقادير الزنك:
يجب العلم ان قلة التواجد فى معدن الزنك يعتبر الاكثر شيوعا.
تناول الزنك يؤدي الى مبالغة الشهية و مبالغة هرمون التيتستيرون صاحب المسئولية عن عمليات البناء و مبالغة الكتلة العضلية فى الجسم. يمكنك استخدام مكمل غذائي او تناول الاطعمة الغنية بالزنك , مثل اللحوم و الطيور المنزلية و الكاشو و جنين القمح
10 – تناول الطعام بشكل اسرع:
الدراسات اثبتت ان عقب 20 دقيقة من تناول الأكل , يبدأ المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع. سعى الا تضيع وقت بترك الشوكة او المعلقة على الطبق . و احرص جيدا على مضغ الأكل على نحو جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم
11 – تناول مكملات غذائية لارتفاع الشهية (ادوية لمداواة النحالة):
هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدي الى زيادة الشهية
و يمكنك اخذ اقراص من تلك الفيتامينات و إلا أن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسد. كما ان بعض مضادات الحزن والكآبة تساعد على فتح الشهية بشكل ملحوظ. و إلا أن لابد من استشارة طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.
12 – وصفة مضمونة لمداواة النحالة:
تناول كوب من عصير الليمون فى الفجر . فتناول الليمون يؤدي الى مبالغة حمض الهيدرو كلورايد في المعدة و هو صاحب المسئولية عن تكسير و هضم الطعام . و ذلك يؤدي الى زيادة اكبر فى امتصاص الطعام
مصدر الوصفة.
الدراسات اثبتت ان عقب 20 دقيقة من تناول الأكل , يبدأ المخ في ارسال اشارات للاحساس بالشبع. سعى الا تضيع وقت بترك الشوكة او المعلقة على الطبق . و احرص جيدا على مضغ الأكل على نحو جيد حتى لا تصاب بعسر الهضم
11 – تناول مكملات غذائية لارتفاع الشهية (ادوية لمداواة النحالة):
هناك دراسات اثبتت ان المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك و ال ب 12 تؤدي الى زيادة الشهية
و يمكنك اخذ اقراص من تلك الفيتامينات و إلا أن للحصول على افضل نتائح يفضل حقنهم في الجسد. كما ان بعض مضادات الحزن والكآبة تساعد على فتح الشهية بشكل ملحوظ. و إلا أن لابد من استشارة طبيب نفسي قبل استخدام مضادات الاكتئاب.
12 – وصفة مضمونة لمداواة النحالة:
تناول كوب من عصير الليمون فى الفجر . فتناول الليمون يؤدي الى مبالغة حمض الهيدرو كلورايد في المعدة و هو صاحب المسئولية عن تكسير و هضم الطعام . و ذلك يؤدي الى زيادة اكبر فى امتصاص الطعام
مصدر الوصفة.
الملخص:
لازدياد الوزن يجب زيادة كميات الغذاء و مبالغة سعرات الوحدات الحرارية عن احتياجاتك اليومية . لا يبقى وصفات سحرية لمداواة النحالة.
يجب ممارسة تمارين كمال الاجسام لازدياد الوزن. حتى لا يكون مبالغة الوزن على حساب الدهون.
في حالة عدم زيادة الوزن عقب اتباع هذه الإرشادات , قم بزيادة الطعام على نحو اكبر حتى يبدأ الميزان فى التحرك
♥ ♥ ♥لا تـقرأ و ترحل دون أن تــتــرك بــصــمتك فكلنا نأخــد و لكن قـلـيل منا يعــطــي فلا تبخل علينا ببوح قلمك فإنه يحفزنا ويعني لنا الكثير ♥ ♥ ♥
لازدياد الوزن يجب زيادة كميات الغذاء و مبالغة سعرات الوحدات الحرارية عن احتياجاتك اليومية . لا يبقى وصفات سحرية لمداواة النحالة.
يجب ممارسة تمارين كمال الاجسام لازدياد الوزن. حتى لا يكون مبالغة الوزن على حساب الدهون.
في حالة عدم زيادة الوزن عقب اتباع هذه الإرشادات , قم بزيادة الطعام على نحو اكبر حتى يبدأ الميزان فى التحرك
♥ ♥ ♥لا تـقرأ و ترحل دون أن تــتــرك بــصــمتك فكلنا نأخــد و لكن قـلـيل منا يعــطــي فلا تبخل علينا ببوح قلمك فإنه يحفزنا ويعني لنا الكثير ♥ ♥ ♥
تعليقات
إرسال تعليق